EN 
DE
ES
FR
PT
RU
SV
TR
Is e sreath de shìneadh agus suidheachadh a th’ ann an yoga a nì thu le dòighean anail. Tha e a 'tairgse buannachdan cumhachdach eacarsaich. Agus leis gu bheil yoga socair, faodaidh cha mhòr duine a dhèanamh, ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd agad.
Tha Yoga na smachd 5,000-bliadhna às na h-Innseachan. Chaidh a leasachadh mar chleachdadh gus an inntinn agus an corp aonachadh. Tha mòran mheuran de yoga ann. Faodaidh a h-uile stoidhle yoga do bhodhaig, inntinn agus spiorad a chothromachadh, ach bidh iad ga choileanadh ann an diofar dhòighean.
Tha cuid de stoidhlichean yoga dian agus làidir. Tha cuid eile socair agus meòrachail. Ge bith dè an seòrsa a thaghas tu, tha yoga na dhòigh math air do bhodhaig a shìneadh agus a neartachadh, d’ inntinn a chuimseachadh, agus do spiorad a shocrachadh.
Faodaidh yoga do dhèanamh nas làidire agus nas sùbailte. Tha e na dhòigh math air a bhith lùthmhor agus lùthmhor. Bidh thu cuideachd a’ faireachdainn nas cuimsichte agus nas rabhaidh. Agus faodaidh yoga do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn math agus ag obair nas fheàrr nad bheatha làitheil.
Tha gluasadan socair Yoga na adhbhar mòr airson carson a tha fèill cho mòr air. Tha Yoga math dha daoine nach eil air a bhith gnìomhach airson greiseag. Tha e math dha daoine aig a bheil tinneasan slàinte sònraichte leithid airtritis no osteoporosis. Faodaidh tu na h-eacarsaichean atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agad.
Ach tha yoga math cuideachd ma tha thu fallain mu thràth agus ag iarraidh obair dùbhlanach. Mar a bhios tu nas làidire agus nas sùbailte le yoga, tha e nas fhasa eacarsaich eile a dhèanamh leithid dannsadh, coiseachd no snàmh.
Faodaidh trèanadh neart do chuideachadh le bhith a’ riaghladh no a’ call cuideam, agus faodaidh e do metabolism àrdachadh gus do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus do chàileachd-beatha àrdachadh. Faodaidh trèanadh neart do chàileachd-beatha àrdachadh agus do chomas air gnìomhan làitheil a dhèanamh nas fheàrr. Faodaidh trèanadh neart cuideachd do joints a dhìon bho leòn.
Chan eil fèithean caillte air falbh gu bràth. Ged a dh'fhaodadh call fèithean a bhith na phàirt nàdarra de bhith a 'fàs nas sine, faodaidh tu cuid de rudan a dhèanamh gus a dhèanamh nas slaodaiche. Tha e nas fheàrr tòiseachadh air fèithean a thogail nuair a tha thu nas òige agus ann an deagh shlàinte. Ach chan eil e a-riamh ro fhadalach airson trèanadh neart a thòiseachadh.
Feumaidh gun cuala tu mu dheidhinn eacarsaich aerobic ach a bheil fios agad dè a th’ ann an eacarsaich aerobic agus carson a tha daoine ga mholadh?
Tha eacarsaich aerobic gu ìre mhòr a 'toirt iomradh air seòrsa de eacarsaich corporra anns a bheil am bodhaig a' faighinn làn ocsaidean. Tha an ùine eacarsaich aige sa chumantas nas fhaide na 15 mionaidean, mar as trice faodaidh e a bhith 30 mionaid air staid meadhanach dian.
Bu chòir dhut trèanadh aerobic fheuchainn oir faodaidh e an cunnart bho reamhrachd, tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, syndrome metabolic, stròc, seòrsan sònraichte de aillse, am measg ghalaran eile a lughdachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaichean aerobic le cuideam, leithid coiseachd, eadhon cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart osteoporosis.
Faodaidh eacarsaich aerobic gu cunbhalach do shlàinte cardiovascular a leasachadh le bhith ag àrdachadh do chomas air ocsaidean a chleachdadh. Nas mionaidiche, bidh e a 'leasachadh comas do chridhe fuil (agus ocsaidean) a lìbhrigeadh gu na fèithean. Aig an aon dian eacarsaich, bidh ìre cridhe fois nas slaodaiche agad agus ìre cridhe nas slaodaiche le trèanadh aerobic.
Tha mòran bhuannachdan ann bho eacarsaichean aerobic. Faodaidh trèanadh aerobic do bhodhaig a chuideachadh gus barrachd ocsaidean fhaighinn nad fhuil, mar sin fàsaidh na soithichean-fala agad nas fharsainge agus àrdaichidh comas do chridhe fuil a lìbhrigeadh dha na fèithean.
A bharrachd air an sin, leigidh do bhodhaig endorphins a-mach nuair a nì thu eacarsaichean aerobic, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte agus math nad bheatha làitheil!
Is dòcha gu bheil mòran dhaoine a’ seachnadh cho cudromach sa tha e sìneadh agus a’ smaoineachadh nach fheum seo ach ruitheadairean no gymnastairean, ach gu dearbh, feumaidh sinn uile sìneadh gu cunbhalach, gach latha ma ghabhas sin dèanamh. Tha e riatanach gum bi ar bodhaig a’ dìon ar gluasad agus sùbailteachd.
Faodaidh sìneadh bho latha gu latha na fèithean againn a dhèanamh làidir agus sùbailte, agus mar sin is urrainn dhuinn uimhir de ghluasadan a chumail anns na joints. Às aonais, fàsaidh na fèithean againn nas giorra agus gu math teann, a chuireas ar slàinte ann an cunnart, gum faodadh sinn fulang le pian co-phàirteach, gathan, agus leòn fèithe eile.
Faodaidh sìneadh na fèithean againn a dhèanamh làidir agus sùbailte, agus mar sin is urrainn dhuinn uimhir de ghluasadan a chumail anns na joints. Às aonais, bidh na fèithean againn a 'fàs nas giorra agus gu math teann, a tha a' cur ar slàinte ann an cunnart. Air sgàth 's anns a' chùis seo, nuair a bhios sinn gu h-obann a 'cleachdadh nam fèithean, tha iad ro lag airson leudachadh agus is dòcha gum bi sinn a' fulang le pian co-phàirteach, gathan, agus leòn fèithean eile.
